上班族工作忙碌，經常久坐不動導致腰痠背痛，又或工作時長時間站立，有機會引致足底筋膜炎。記者專訪註冊脊醫艾汶，為讀者示範簡單六式伸展運動，在辦公室坐着便可練習，有助預防及紓緩疼痛。

    長時間坐在辦公桌前，會對身體造成不良影響。註冊脊醫艾汶表示：「久坐會引起肌肉與骨骼問題，導致慢性疲勞，引發脊椎側彎、椎間盤突出和高低肩等問題。同時會增加肥胖、糖尿病和高血壓的風險。除了保持正確的坐姿，適時的伸展也能有效紓緩肌肉緊張，提高工作效率。以下三式椅子伸展操每個動作可做三組，5分鐘便可完成，有助放鬆背部和腰部，改善髖關節活動度，紓緩久坐引起的上背部僵硬和疼痛。」艾醫生提醒讀者，不論是在家或在公司，建議每小時活動五分鐘，以及多補充水分，有助維持良好的血液循環。

工作時姿勢不良如翹腳會導致腰痠背痛。

    久坐會引起身體不適，長時間步行或站立則會導致足底筋膜炎，艾醫生表示：「女士較常患上足底筋膜炎，如長期穿着高跟鞋站立，包括教師、售貨員等，筋膜長時間被拉扯，引發筋膜炎。如屬急性病例，每當踩地面就痛，應盡快找醫生治療，並以適當休息、減少引發疼痛的動作、穿着適當鞋子為主，當症狀逐漸減退後，可多做拉筋或強化運動，放鬆足底筋膜，從而預防足底筋膜炎。可使用簡單的物件如毛巾、網球，以下三式動作可做三組，幫助按壓及放鬆足底筋膜。」若疼痛持續，無法緩解，建議盡早諮詢醫生作治療。(記者：Karena  攝影：Janice  場地提供：紐約脊骨及物理治療中心)

註冊脊醫艾汶表示，工作時建議每隔一小時起身走動一下，能減少肌肉疲勞。

    動作一．坐姿四字形伸展

    做法：將一腳的腳踝跨放在另一腳的膝蓋上，呈現「翹二郎腿」的姿勢。保持背部挺直，上半身以髖關節為支點，慢慢向前傾斜，直到感受到臀部有拉伸感。保持這個姿勢約30秒，深呼吸，然後慢慢回到起始姿勢。換另一邊重複以上動作。

    動作二．坐姿胸椎伸展

    做法：坐在椅子上，雙腳平放在地上，保持背部挺直。將雙手十指交扣，放在頭的後方，慢慢向後仰，直到感到胸椎有伸展和拉伸感。保持伸展姿勢，維持30秒，可以做幾次深呼吸，感受胸肌的伸展，慢慢將身體回正，回到起始姿勢。

    動作三．坐姿扭轉式拉伸

    做法：坐在椅子上，雙腳平放於地面。 上半身向右扭轉，右手握住椅背，左手放在右膝上，脊椎保持挺直，扭轉至最盡處，保持姿勢約30秒。換另一邊重複以上動作。

    動作四．足底踩球

    做法：坐在椅子上，準備一個硬身圓球（約網球或高爾夫球大小），坐下將小球放在右腳腳跟，由腳底的位置踏向小球，輕輕施力，沿腳底內側來回滾動30秒，換左腳，重複以上動作。

    動作五．小腿肌肉伸展

    做法：坐在椅子上，用長毛巾套在腳底，雙手握住兩端，並往身體的方向拉，保持30 秒，感覺後腿肌肉被伸展。換左腳，重複以上動作。

    動作六．腳尖站立運動

    做法：放鬆站立，雙手扶牆，雙足用力踮起腳跟維持幾秒，然後慢慢放下腳跟，重複20至30 次。