在追求事業、生活品質的現代社會中，女性越來越關注自身健康，其中「卵巢健康」成為近年來備受重視的話題。卵巢不僅是生育的關鍵器官，更掌管女性荷爾蒙分泌，影響全身機能與長遠健康。記者專訪婦產科專科醫生謝倩盈，講解女性面臨的卵巢健康問題與保養之道。

    卵巢問題「更早被看見」

    謝倩盈醫生指出，現代女性的卵巢健康問題並非突然暴增，而是「更早被看見」的結果。她表示:「隨着女性教育程度提高、就業型態改變，晚婚晚育更愈是普遍，卵巢功能在備孕階段成為關注焦點。醫療科技的進步，例如抗穆勒氏管荷爾蒙（AMH）檢測的普及，讓卵巢儲備功能得以量化追蹤，使潛在問題更早浮現。然而，現代生活型態確實對卵巢健康構成挑戰。久坐、高熱量精緻飲食容易導致胰島素阻抗與體脂肪堆積，進而影響排卵功能；長期熬夜、輪班工作、睡眠不足則會干擾生殖內分泌軸的運作。」這些生活習慣的改變，可能加劇排卵與內分泌的不穩定，值得女性警惕。

隨着年齡的增長、卵巢的老化，30歲之後的女性體內雌激素的分泌會逐年減少。

    月經異常訊號勿輕忽

    卵巢功能的變化，最直接反映在月經周期上。謝醫生強調，若月經周期突然變得不規律、周期明顯拉長或縮短、經量減少，甚至連續數月未來潮，都應視為需要評估的訊號。她指出:「雌激素長期偏低不僅影響生活品質，更可能牽動長遠的骨質密度與心血管代謝風險，不可輕忽。表現包括潮熱、夜間盜汗、睡眠品質變差、情緒波動、陰道乾澀或性交不適。而常見的多囊性卵巢症候群，早期線索包括月經變得稀疏或停經、皮脂分泌旺盛、體毛增多、頭髮變少、體重增加且以腹部肥胖為主。有些人頸部或腋下會出現色素沉澱，這是胰島素阻抗的外觀表現。最容易被忽略的是長期月經不準的狀態，長期不排卵不只會影響受孕，也可能增加子宮內膜增生的風險。」

對於有胰島素阻抗或多囊性卵巢症候群的女性，穩定血糖尤為重要，應減少食用含糖飲料、甜品與加工食品。

    保養三關鍵

    維持卵巢健康，不能只靠定期檢查，日常生活的積極管理更是關鍵。謝醫生建議，應建立一個讓排卵系統穩定運作的身體環境，核心在於「體重與代謝穩定、睡眠充足、壓力調適」三方面。她表示：「飲食方面，以高纖維為主，確保每餐攝取足夠蔬菜，主食以全穀雜糧替代部分精緻澱粉，蛋白質優先選擇魚類、豆製品、蛋與適量瘦肉。運動方面，規律的有氧運動結合阻力訓練，最能兼顧體脂控制與提升胰島素敏感度，建議每周累積至少150分鐘中等強度有氧運動。生活習慣上，戒菸、避免二手菸、固定作息與充足睡眠是基礎。過度節食、體脂過低或長期進行高強度過量運動，也可能導致停經或排卵不穩。『太少』與『太多』都可能破壞身體的內分泌平衡。」

婦產科專科醫生謝倩盈表示，不良生活習慣會導致卵巢功能低下及雌激素不足。

    從天然食物守護荷爾蒙

    透過飲食可以保持卵巢健康與荷爾蒙的平衡，謝倩盈醫生列出幾種重要的營養素及其攝取來源：「首先是優質脂肪（Omega-3），主要來自三文魚、鯖魚、沙甸魚等深海魚，有助調節身體發炎狀態與維護心血管代謝健康。其次是葉酸與維他命B群，深綠色蔬菜、豆類、全穀物是良好來源，若飲食中較少動物性食物，需留意補充維他命B12。再者是維他命D，可透過適度日照、攝取魚類、蛋黃與菇類獲得，長期少曬太陽者，可考慮抽血評估後再行補充。最後是鐵質，經期易感疲倦者需注意補充，來源包括紅肉、貝類、豆製品與深綠色蔬菜。」

三文魚富含Omega-3脂肪酸，有助減少體內的炎症，對抗慢性疾病。

    環境中的內分泌干擾物（EDCs），如部分塑化劑、雙酚類、某些農藥、阻燃劑與工業溶劑等，可能會影響卵巢功能、排卵節律與卵泡發育。謝醫生指出，日常生活中常見的風險包括以塑膠容器盛裝或加熱食物、使用塑膠杯裝熱飲，以及使用某些含特定化學成分的個人護理產品。她表示：「由於部分EDCs可能經由飲食、皮膚接觸或吸入進入人體，建議以降低接觸為主，例如改用玻璃或不鏽鋼容器盛裝熱食、減少購買加工食品與重度包裝食品、保持居家通風並定期清潔粉塵等。」

    避免焦慮與壓力

    長期壓力與焦慮雖不直接傷害卵巢，但由此引發的睡眠障礙、飲食失調、忽略體重管理或吸煙酗酒等行為，會間接影響排卵與月經規律。面對卵巢功能問題或隨之而來的生育壓力，謝醫生建議進行心理調適：「首先要認知壓力來源，設定合理期望，理解檢測數值僅是參考，不代表最終結果，避免因年齡或外界期望陷入過度焦慮，也需避免過度頻繁檢測。其次要建立健康生活習慣，築起身體防線，為荷爾蒙平衡打下穩固基礎。最後可運用放鬆技巧，舒緩焦慮感，每天花10分鐘進行深呼吸或正念冥想，有助身心放鬆。」

    針對日益普及的穆勒氏管荷爾蒙（AMH）檢測，謝醫生闡明其臨床意義：「它主要用於評估卵巢的卵子儲備量，對於備孕規劃與不孕治療（如預測排卵刺激反應）具有重要參考價值。然而AMH數值不等於卵子品質，卵子品質及形成胚胎後的染色體正常率，仍主要與女性年齡相關。因此，數值偏低不代表無法自然懷孕，數值偏高也不保證必然容易懷孕。最理想的解讀方式是將AMH檢測結果，與年齡、月經與排卵狀況、超聲波卵巢卵泡數及其他荷爾蒙檢查一併考量，由醫生進行全面評估與趨勢分析。把檢測結果視為『幫助決策的資訊』，而非『命運的判決』，才能避免不必要的焦慮與誤判。」建立規律作息、調整飲食、管理壓力，並以理性態度面對醫療資訊，便能維持卵巢健康。(記者：Karena)