于文

　中學文憑試筆試昨日開考，逾5萬名考生步入最後衝刺階段。上周已從《正視文憑試考生壓力源頭》從心理及社會層面拆解考生的壓力源頭，分析了這場考試背後的社會心態與及氛圍。時至今日，當考生已身在試場，我們更須聚焦一個切實問題：如何真正為他們築起減壓防線，讓他們從容應考、輕裝上陣？

　減壓有法

　面對壓力，考生需要具體可行的方法，而非空洞的「加油」。以下四招，值得參考： 一是建立規律作息。考前通宵溫習是不少考生的「常規動作」，然而睡眠不足只會加劇焦慮、影響記憶力，甚至令考試當日精神不濟。與其透支身體，不如制定合理的溫習時間表，確保每天有足夠休息，讓大腦在最佳狀態下運作；二是適量運動。跑步、打球、散步，甚至簡單的伸展運動，均有助釋放壓力荷爾蒙，讓大腦短暫脫離溫習狀態。不少考生反映，運動後思路更清晰、心情更平靜，不妨在溫習間隙加入半小時活動時間；三是與信任的人傾訴。無論是父母、老師還是朋友，說出焦慮本身已是壓力的出口。把情緒封閉在心裏，只會讓壓力愈積愈深。考生應主動尋求傾訴對象，家長和教師亦應主動關心，營造開放、安全的對話環境；四是限制社交媒體使用時間。社交媒體上的「貼士」、「預測」、「排名」大多未經證實，只會徒增煩惱。有考生反映，網上有人貶損今屆考生，或討論試題答案，若答案與自己不符，便容易產生情緒波動。考生應遠離這些干擾，專注在自己的備試節奏上，尤其避免在深夜瀏覽考試相關討論。

　然而，減壓不只是考生個人的責任，家長和教師的角色同樣關鍵。家長應避免在考前反覆追問「溫完未」、「有無信心」，這些看似關心的說話，往往適得其反，令考生感到被監察、被評價。相反，多給予鼓勵而非施壓，多聆聽而非指導，讓考生感受到「無論結果如何，都有人支持」，才是最好的減壓良方。一句「盡力就好」，遠比「一定要考好」更有力量。 教師方面，除了傳授知識，更應關注學生的情緒狀態。簡單的鼓勵說話、放鬆練習，甚至只是在課堂上提醒學生注意休息，都有助穩定考生情緒，讓他們以最佳狀態應考。

　出路多元 分數非唯一

　社會需要共同營造一個「出路多元」的氛圍。大學學位從來不是成功的唯一路徑。副學士、高級文憑、基礎文憑、應用學位等課程，均為考生提供靈活的升學階梯；職業專才教育、職業訓練局各類課程，更直接對接行業需求，畢業生就業前景理想。事實上，香港各行各業都需要不同類型的人才——有人適合學術研究，有人擅長工藝技術，有人具備創業頭腦。找到適合自己的路，遠比盲目追求大學學位更為重要。

　考生應建立「彈性目標」及制定「後備方案」，避免過度執着於單一分數。例如，除了心儀的大學學科，亦可同時了解副學位課程或職專教育作為備選。當考生知道「即使考不到某個分數，仍有其他出路」，壓力自然會減輕。文憑試採用水平參照模式，考生之間並非直接競爭，更不應被網上流傳的「排名」或「預測」所困擾。與其沉迷社交媒體，不如專注備試，客觀了解升學資訊。

　過去五年逾130名學童輕生，每一個數字背後都是一條本應綻放的生命。港大防止自殺研究中心總監葉兆輝指出，學童輕生從不是單一原因造成，通常是多重因素疊加，而學業壓力往往是其中一個重要觸發點。當我們談論文憑試壓力時，必須意識到：考試可以重來，生命不能。

　政府已於全港中學推行「三層應急機制」，並擴展至小學四至六年級試行，透過跨部門合作及早識別和支援有需要的學生。然而，機制只是輔助，真正的關鍵在於社會能否共同營造一個理性、包容、多元的應試氛圍。家長、教師、學校、媒體、社交平台，每一個環節都有責任減少不必要的壓力源，為年輕人創造一個「盡力就好」的社會環境。

　願每一位考生都能輕裝上陣，從容應考，在試場上發揮應有水準；更願社會各界攜手，為年輕人築起減壓防線，讓他們知道：無論成績如何，都有人關心，都有出路，人生依然廣闊。