5月21日，海南省衛生健康委舉辦「小得盈滿，營養相伴——小滿節氣健康科普」專題新聞發布會，結合小滿節氣養生特點與第十二個全民營養周宣傳契機，圍繞時令養生、膳食營養、作息運動、慢病養護等內容開展科普解讀，全方位普及夏季健康生活知識。

    小滿時節濕熱天氣增多，人體新陳代謝加快，易出現身體困重、食欲不振、心緒煩躁、睡眠不佳等不適症狀。依託海南獨特的熱帶氣候與物產優勢，多位醫療、營養領域專家結合地域氣候特徵，給出貼合本地生活的養生調理方案。針對濕邪侵擾引發的身體不適，居家可通過清淡利濕飲食、常用穴位按揉、規範日常作息三類方式調理，赤小豆、薏米、冬瓜等家常食材均可起到健脾祛濕作用，簡單穴位按摩也能有效舒緩身體疲憊感。

    飲食健康成為本次科普核心內容，專家倡導民眾養成均衡規律的飲食習慣，日常保證食物多樣化，合理搭配全穀物、新鮮蔬果、優質蛋白與奶類豆製品，減少精米白面、生冷油膩、高糖辛辣食物攝入。烹飪方式優選蒸煮燉煮，嚴控每日油鹽糖攝取量，同時遵循三餐合理配比原則，摒棄不吃早餐、暴飲暴食等不良習慣，堅持足量飲用白開水，以科學飲食築牢健康根基。

    結合小滿本地應季水果上市特點，芒果、荔枝、蓮霧等特色鮮果營養豐富，各有養生益處，但食用時需結合自身體質把控分量，過敏人群、血糖異常人群以及體質燥熱人群均要按需適量食用，規避飲食帶來的身體不適。

    在起居與運動養生方面，專家建議民眾順應晝長夜短的節氣變化調整作息，適度晚睡早起，搭配短時午休緩解夏日睏倦。運動遵循避烈日、不出大汗的原則，選擇清晨、傍晚開展舒緩運動。同時針對老年人、上班族、青少年兒童不同群體，劃分差異化運動方式，兼顧體能鍛煉與身體防護，運動後切勿立刻貪涼，避免寒氣損傷身體。

    面對夏季高溫悶熱易引發的心煩失眠、口舌生瘡、腸胃不適等問題，可藉助清心安神食材、穴位理療、溫水泡腳舒緩身心，日常使用空調把控適宜溫度，杜絕過度貪涼行為，做到清熱不傷陽氣。飲食層面也可甄選小米、牛奶、香蕉等助眠食材，規避興奮性食物，以此改善夏季睡眠質量。

    發布會還介紹了當地體重管理相關工作推進情況，醫療機構搭建多學科協同體重管理中心，依託飲食、運動、醫學干預等方式科學管控體重，並藉助全民營養周開展各類線下科普義診，倡導家庭就餐模式，助力群眾養成健康體態。此外，科學適度的體育運動能夠養護心肺機能、提升自身免疫力、舒緩負面情緒、強健骨骼體魄，長期堅持可有效降低慢性病發病風險。（記者 杜敬琨）