立春將至，新春團圓氛圍漸濃，春季氣候多變與節日生活習慣交織，給健康防護帶來多重挑戰。2026年1月30日上午，湖南省衛生健康委在長沙舉辦「時令節氣與健康湖南·立春篇」新聞發布會，邀請中醫、呼吸、皮膚、營養、心理等領域權威專家，圍繞養肝護脾、飲食健康、疾病防控、心理健康等核心議題，為民眾送上涵蓋全人群、多場景的春季健康「錦囊」。

　順時養生護根基 肝脾調理有妙招

　「立春陽氣始生，與中醫『肝主升發』特性相通，是調養肝臟的黃金時節。」全國人大代表、湖南中醫藥大學第一附屬醫院主任醫師張滌指出，春節期間飲酒熬夜易傷肝氣，養生需遵循「飲食有節、起居有常、情志有和」原則。飲食上應多吃韭菜、豆芽等當季綠色蔬菜，酒後可飲溫熱米粥養護胃氣，也可用玫瑰花、陳皮泡水疏肝理氣；起居方面需把握子時（23點-3點）睡眠，晨起適度伸展、戶外散步，助力氣機暢達；情緒波動時可通過腹式呼吸、閉目靜養平復氣血。

　針對兒童「脾常不足」的生理特點，張滌提醒家長，春節期間需避免孩子零食無度，聚餐時優先選擇清淡易消化食物，遵循「先湯後菜再主食」的進食順序，飯後保持15-20分鐘溫和活動。若出現積食癥狀，可飲用山楂麥芽飲、白蘿蔔湯食療，或通過摩腹、捏脊、揉按中脘穴等推拿手法調理。

　飲食安全守底線 年味健康兩不誤

　臘魚臘肉是湖南春節標誌性美食，如何在享受風味的同時減鹽減油？湖南省人民醫院臨床營養科主任營養師蔡華給出「智慧食用」方案：購買成品時優選信譽品牌，烹飪前切薄片用溫水浸泡1-2小時，再經焯水或蒸煮去除多餘鹽脂；搭配上可與高纖維蔬菜同炒、與豆腐雞蛋同蒸，或加入全穀物主食同煮，利用食材特性中和健康負擔；食用量需控制在每人每餐50克以內，避免連續食用。

　針對「每逢佳節胖三斤」的困擾，蔡華分享餐桌健康竅門：飯前半小時喝溫水或吃少量堅果打底，聚餐時按「先喝湯、再吃菜、後吃肉、最後吃主食」的順序進食，優先選擇清蒸、快炒菜品，避開油炸、紅燒類重油重鹽食物；對油鹽較重的菜餚，可先用溫水涮洗再食用，同時拒絕含糖飲料和過量飲酒，做到細嚼慢咽、七八分飽。

　疾病防控不鬆懈 特殊人群重點護

　春運期間人員流動密集，呼吸道疾病傳播風險增加。中南大學湘雅醫院呼吸科主任醫師馮俊濤強調，防護需聚焦「隔離傳染源、切斷傳播途徑、保護易感者」三大環節：感染者應盡量避免前往公共場所，必要時佩戴口罩；公眾需堅持戴口罩、勤洗手、勤通風，通過均衡營養、規律作息提高免疫力，不建議盲目預防性服藥。

　春季是過敏高發季，中南大學湘雅醫院皮膚科主任醫師簡丹詳解蕁麻疹與濕疹的區別：蕁麻疹起病急、消退快，風團呈遊走性，24小時內可自行消退不留痕跡；濕疹皮疹形態多樣、消退緩慢，常對稱發作且易留色素沉著。預防蕁麻疹需避免接觸花粉、塵蟎等過敏原，急性發作時可通過冷水濕敷、口服抗組胺藥、外用爐甘石洗劑緩解，出現呼吸困難、皮膚腫脹等重癥需立即就醫。

　針對煙花爆竹燃放後的空氣污染，馮俊濤提醒，兒童、老人、孕婦及哮喘、心血管疾病患者等特殊人群，污染高峰期間應避免戶外活動，必要時佩戴口罩；哮喘患者返鄉時需徹底清潔居住環境，避開煙霧刺激，慎食海鮮、芒果等易過敏食物，隨身攜帶急救噴霧，癥狀加重時及時就醫。此外，春節期間使用電熱毯、暖寶寶等取暖用品需警惕低溫燙傷，設置溫度以38-42℃為宜，單次接觸不超過30分鐘，睡覺時調至低溫或關閉，燙傷後需立即冷療並及時就醫。

　身心同護築防線 心理援助暖民心

　立春後陰雨天氣較多，疊加春節社交忙碌，易引發睡眠紊亂和情緒困擾。湖南省第二人民醫院臨床心理科主任醫師袁寧表示，光照不足和作息打亂是主要誘因，可通過四大方法調節：固定每日起床時間，睡前遠離電子設備，建立泡腳、聽輕音樂等睡眠習慣；優化室內環境，增加燈光照射和色彩亮麗裝飾；每天上午9-11點接受20-30分鐘自然光照，陰天可使用全光譜檯燈補充；適度參與體育鍛煉、興趣活動，情緒不佳時及時向親友傾訴。

　針對兒童青少年心理健康，袁寧建議家長與孩子共同制定彈性作息表，用家庭桌遊、戶外運動等替代電子產品，減少親子衝突；衝突發生時先主動暫停平復情緒，再以傾聽姿態了解孩子感受，通過共情回應建立溝通橋梁，實現從「糾正行為」到「陪伴成長」的角色轉換。

　發布會最後，主辦方特別提示，心理健康是全民健康的重要組成部分，湖南省已開通12356心理援助熱線，由400餘名專業人員提供24小時服務，全程保障隱私安全，民眾出現持續情緒低落、焦慮等狀況可隨時撥打求助。據悉，2026年湖南省衛生健康委將持續圍繞「時令節氣與健康湖南」主題，開展系列科普活動，不斷提升公眾健康素養。（謝蘭）